What is Fasting？
〜ファスティングとは〜
What is Fasting？
ファスティングの目的は、
「細胞のデトックス」
ファスティングは食事摂取を一時的に制限することで、「プチ断食」とも言います。
制限時間は短い場合もありますし、数日から数週間に及ぶこともあります。
ファスティングの目的は、「細胞のデトックス」
体内の代謝を変え、健康を改善することが知られ、世界中で古くから実践されている健康法です。
ファスティングの種類
01.
16時間ファスティング
（オートファジー）
16時間ファスティングとは、24時間のうち16時間は何も食べずに、残りの8時間で自由に食事をする断食法。
なぜ、「16時間」なのかというと、人間は通常は糖質をエネルギーにする「ブドウ糖代謝」ですが、空腹の時間続くと中性脂肪を分解してエネルギーにする「ケトン体代謝」に切り替わり、オートファジーが働きます。
細胞内の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるのです。
オートファジーが機能することで、自律神経の安定や免疫機能の向上、血流改善、美肌効果を期待できます。
02.
日数限定ファスティング
（48時間、3日間）
これは、定期的に一定期間、例えば数日間、食事を制限する方法で、現代では酵素ドリンクと水飲みを摂取する方法が主流です。
一般的には、1日ファスティング、48時間ファスティング、3日間ファスティングなどがあり、特に3日間ファスティングでは多くの人が体重・体調に劇的な変化を感じます。
03.
長期ファスティング
（2週間）
数日間から数週間にわたって食事を制限する方法です。欧米では医療施設で治療として取り入れられています。通常、専門家や医師の監督下で行われます。
自分で行なう長期ファスティングは、酵素ドリンクと補助食を使用した2週間ファスティングがあります。
Point 01
体重管理
ファスティングは、カロリー摂取を制限することで体重を減らすのに効果的で、1日のファスティングで2kg、3日間では4-5kgの変化を実感される方もいらっしゃいます。
（個人差あり）
さらに、ヨガなどの軽い運動を組み合わせるファスティング法は脂肪燃焼を促進し、代謝を改善することが示されています。
Point 02
血糖値の改善
ファスティングは、インスリン感受性を高め、血糖値の安定化に役立ちます。
これにより、糖尿病のリスクを低減し、血糖値コントロールを改善することができると言われています。
Point 03
細胞の修復と再生
ファスティング中は、細胞の修復と再生が促進されます。
これにより、老化や炎症のプロセスが減少し、細胞の健康が維持されます。
ファスティングのメリット
Point 04
脳機能の向上
ファスティングは、脳の神経細胞を保護し、神経細胞の成長を促進することが示されています。
また、認知機能や集中力を向上させる効果もあります。
不安が解消し、気持ちが前向きになるという方も多くいらっしゃいます。
Point 05
炎症の軽減
ファスティングは、炎症反応を抑制し、様々な炎症性疾患の症状を軽減することができます。
Point 06
心血管健康の改善
ファスティングは、血圧やコレステロール値を正常化し、心血管疾患のリスクを低減する助けになります。
Point 07
自己修復能力の活性化
ファスティングは、自己修復能力を活性化し、免疫システムの働きを改善します。
これにより、体の抵抗力が向上し、病気や感染症から身を守ることができます。
※これらのメリットは、ファスティングを定期的に行うことで得られる可能性があります。
ただし、個々の健康状態や目標によって効果は異なるため、ファスティングを始める前には必ず専門家と相談することまたは講座を受講することが重要です。
酵素ドリンクとは？
酵素は、生物が生命活動を維持するために必要なタンパク質の一種であり、生化学反応を促進する役割を果たします。
酵素ドリンクには、通常、果物や野菜、または発酵食品から抽出された酵素が含まれています。酵素ドリンクが、体内の酵素の働きを補います。
なぜ、ファスティング中に酵素ドリンクを摂取するの？？：
1. **栄養補給**
ファスティング中に酵素ドリンクを摂取することで、体に必要な栄養素を補給することができます。
酵素ドリンクには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素が含まれており、ファスティング中に栄養不足を補うのに役立ちます。
2. **代謝酵素をサポート**
ファスティング中は食事摂取が制限されるため、消化器官が休息し、消化酵素から代謝酵素へと酵素の働きが移り変わります。酵素ドリンク代謝酵素の働きをサポートして細胞の代謝を促します。
3. **エネルギー供給**:
ファスティング中は食事から得られるエネルギーが制限されるため、エネルギー不足に陥ることがあります。酵素ドリンクに含まれる糖分やエネルギー源は、体に必要なエネルギーを供給し、体力を維持します。
4. **デトックス効果**:
酵素ドリンクに含まれる成分は、体内の老廃物や毒素の排出を促進する効果があります。
ファスティング中に酵素ドリンクを摂取することで、デトックス効果を高め、体内の浄化を促進することができます。
【酵素ドリンクを選ぶときの注意点】
酵素ドリンクを摂取する際には、成分や添加物に注意する必要があります。
自然な成分のもの、添加物の入っていない酵素ドリンクを選ぶことが大切です。
また、ファスティング中の栄養補給や飲み物の摂取に関しては、個々の健康状態や目標に合わせて専門家と相談することをお勧めします。自己流ではなく、必ず指導のもと進めましょう。
一人では心細い方に....
月に一回、グループファスティングを行っています
新月のグループファスティング
ひと月の中で一番デトックス力が高まるとされ、ダイエットを始めるのにも最適な新月。
その新月の日に全国様々な地域からの参加者全員で1dayファスティングに取り組んでいる企画です。参加前にファスティング講座にご参加いただいております。
正しい知識でファスティングしていただかなければ成功しないからです。
また、酵素ドリンク選びがかなり重要ですので、講座参加前に購入しないでください。
開催日
毎月、新月に開催しています（起床〜就寝まで）
概要
この日に、参加者全員でファスティングします。※食事を取らないのは1日だけですが、準備期と回復期を入れて3日間取り組みます※それぞれの日常の中で実施していきます（集合などはなし）※水は積極的に摂取します（2L以上）※酵素ドリンクは必ず摂取します
参加料金は？
無料
※酵素ドリンクと回復食は準備が必要です
参加方法は？
下記オープンチャットにご参加ください。
▼オープンチャット▼
「新月のグループファスティング」
オープンチャットでは、講座の開催日時やファスティング成功アドバイス、腸にまつわる豆知識や断食中におすすめのヨガポーズ等を発信しております。
参加者の皆さんはアウトプットや励ましの場所としてご利用ください。
【酵素ドリンクはどうやって用意する？】新月当日までにご用意ください。
ただし、添加物が入っているものや薄めている清涼飲料水など、効果のないものが出回っておりますので、事前講座で酵素ドリンクの選び方をご確認ください。
（資料のみの閲覧も可能です）講座の中ではAnd Yogaが推薦する酵素ドリンクや回復食をご紹介しますがもちろん購入は任意です。
